מקורות טובים לחומצה פולית

שלום אני מעדיפה לצרוך חומצה פולית גם באופן טבעי ולא רק בתוסף , האם זה בעייתי שזה גם וגם ? זה פוגע בספיגה ? כמו כן , מה המקורות הטובות ביותר לצריכת חומצה פולית ממזון ? תודה

דקלה שלום, כמובן שאין בעיה לצרוך מינון מספק של ח' פולית בתזונה בנוסף לכדור (מינון התוסף חושב בהנחה שיש צריכה נאותה של ח' פולית מהמזון). המקורות הטובים לח' פולית הם:דגנים מלאים, ירקות עליים, ברוקולי, אספרגוס, פירות הדר וקטניות.