בדיקות דם , תזונה טבעית. טרום סוכרת ואוסטיפניה

אני בן 63 , משקלי 70 ק"ג. וגובהי 1.68 . לאחר בדיקת דם שגילו סוכר 118 . העמסת סוכר שעתיים-194 . שומניס בדם 233 . HBA1C -5.80 HDL-34.95 החלטתי לשנות תזונה במקום לקחת כדורים, בבוקר אני אוכל 3 תפוחים . בצהוריים סלט גדול עם 2 פרוסות לחם מלא וטחינה גולמית, ובערב סלט גדול עם 30 שקדים או 100 גרם אגוזים. מזה חודש . השבוע עשיתי שוב בדיקות דם , והתוצאות : סוכר 105/ שומנים בדם-152 /HDL-27.10 , יש לי גם אוסטיפאניה (T-2.2) וקבלתי סידן עם ויט D , המטפל שנתן לי את הדיאטה גם בקש שלא אקח תוספי מזון (ויט D /סידן +ויט D /מגנזיום שאלותי 1. איך מעלים את HDL אני מבין שיש סכון ללב 2. איך מורידים את הסוכר מתחת ל100 3.האם התזונה החדשה יכולה להזיק לטווח ארוך? 4האם חשיפה לשמש של חצי שעה ליום יכולה להעלות את הרמה של ויט D ללא תוספים? 5. האם זה לא נכון להפסיק לקחת את הסידן עם ויט D והסתפק בתזונה העכשווית? בברכה ובתודה דוד

שלום דוד, להלן התשובות לשאלות: 1. איך מעלים את HDL אני מבין שיש סכון ללב ניתן להעלות HDL על ידי פעילות גופנית סדירה. 50 דקות 5 פעמים בשבוע. 2. איך מורידים את הסוכר מתחת ל100 גם כאן פעילות גופנית יכולה לסייע 3.האם התזונה החדשה יכולה להזיק לטווח ארוך? בהחלט כן. מדובר בתזונה מאוד חד גונית עם חסרים לא מעטים . תכולת הסידן בה נמוכה כמו כן קיימים חסרים נוספים. 4האם חשיפה לשמש של חצי שעה ליום יכולה להעלות את הרמה של ויט D ללא תוספים? לא בטוח, תלוי בסוג העור , בגנטיקה ובמידת החסר. כמו כן יש להחשף לשמש בין השעות 11 ל- 14 בצהריים. 5. האם זה לא נכון להפסיק לקחת את הסידן עם ויט D והסתפק בתזונה העכשווית? בהחלט לא נכון. אם כי אינני יודעת מה מידת החסר בויטמין D אצלך. בברכה, פרופ' צופיה איש-שלום