ספורט, עצם ומחזור

שלום! אני עוסקת שעות רבות בשבוע בספורט מאומץ, בעיקר בשחיה, רכיבת אופניים וריצה (שלושת ענפי הטראתלון) אך גם מרימה משקולות בחדר כושר. ביחד עם זאת אני צועדת מרחקים גדולים ביום, כחמישה קילומטרים כל יום, כדי להגיע לבי"ס ולחוגים. אני משתדלת לישון מספיק, כשבע-שמונה שעות ביום. אני בת שבע עשרה. המחזור שלי לא סדיר, ולעיתים אני מדלגת על מספר מחזורים. קראתי שקיים קשר בין אוסטאופרוזיס בגיל מבוגר לבין הפסקת המחזור בגיל המעבר. רציתי לדעת האם בגלל אי-סדירות המחזור שלי, יש לעצמותי סכנה. דבר נוסף שרציתי לדעת הוא כמה מ"ג סידן עלי לצרוך ביום כספורטאית, ואם אפשר אשמח לקבל המלצה על מקורות מזון כדאיים עשירים בסידן (למשל: האם הסידן בגבינה מלוחה נספג טוב בגוף? או שאולי עדיף קוטג'? אולי יש מזונות שמכילים ויטמינים/מינרלים שונים שאכילתם ביחד עם מזונות עשירים בסידן משפרת את ספיגתו?) תודה! אופק

שלום אופק, לא ציינת מה משקלך? שילוב של משקל ירוד, פעילות גופנית מאומצת ואל וסת פוגע בשלד של בנות בגיל ההתבגרות צריכת הסידן המומלצת הנה 1300 מג'/יממה. מוצרי החלב בסה"כ הינם מקורות מצוינים לסידן. בברכה ד"ר צופיה איש-שלום