סויה ומוצרי חלב

הי, קראתי שלגברים מבוגרים סידן בטבליות מעלה סיכון לאירועים בלב, אצל נשים לא. האם ניתן את כל תצרוכת הסידן לקבל ממוצרי חלב או סויה, טחינה וירק? כלומר - האם הסידן מהמזון כל מזון - שווה באיכותו לזה שניתן בתוספים או שיש מזונות שהספיגה לא טובה? ואם בכל זאת לוקחים כדור סידן - איזה סוג הכי כדאי ומתי הכי כדאי לקחת אותו? תודה ושבת שלום :) תודה!