ויטמין d נמוך

שלום לפרופ' צופיה איש שלום אני בת 61 ,במרץ 2011 עשיתי בדיקת צפיפות ונמצא -עמוד שדרהסטית תקן 2.1- ירך ימין 2- ירך שמאל 2.6- , מזה כעשר שנים אני עם בעיה זו ולוקחת קלציום ציטראט כ 1000 מג ליום וויטמים d בטיפות 2000 יחב"ל השבוע בבדיקת דם יצא ה תוצאה של 20.90ng/ml שנה קודם לכן 19.40 ng/ml אבקש תשובתך מה לעשות כדי להעלות רמת הויטמין ,אני משתדלת לא להחשף לשמש כי העור שלי לבן ורגישובאם יוצאת תמיד עם כובע גדול,מודה לתשובה בהקדם רחל ר