שאלות בנושא שעות חשיפה לשמש

שלום רב למי שיש נטיה ל-b.c.c ו-s.c.c מתי הכי מוקדם מותר לצאת אחרה"צ? ושאלה נוספת - אם רק רוצים ללכת לקנות כמה דברים בסופר, וממש זמן קצר להיות בשמש, כמובן עם כובע עם מקדם הגנה, מותר גם בשעות חמות? רק ללכת ולחזור. ןמתי מותר אחרה"צ לזמן ממושך? והאם מנורה שמדליקים בבית גם מסוכנת? אודה מאוד לתשובתך.