כאבים בברכיים אחרי שחיית חזה

שלום, אני בן 23 בלי בעיות בעבר בברכיים. התחלתי לשחות שחיית חזה ועליתי בקצב מהיר לאימונים אינטנסיבים יותר. באמצע השחייה התחיל לי כאב חלש בברך ימין. המשכתי לשחות אך הורדתי עומס מברך ימין ואז הכאב הופיע גם בברך שמאל והפסקתי. הכאבים לא עוברים מזה שבוע וקראתי באינטרנט על "ברך שחייני חזה" אבל לא אמרו איך מטפלים בזה, אם זאת פציעה כרונית, ואיך למנוע את זה בעתיד (גם בפעילויות כמו ריצה ואופניים) תודה.