כאבים אחרי אימון

היי, אני בן 27 והחלטתי לעשות אימון קל של משקולות לאחר שלא התאמנתי 3-4 שנים. האימון היה חצי שעה וכלל הרמת משקולות של 3 ק"ג בכל יד ושכיבות סמיכה, יום למחרת טיפב כאבו לי המפרקים והשרירים והיום לאחר חמישה ימים בשתי המרפקים במפרק כואב לי נורא, אני מרגיש אכילו תמיד אני מתאמץ וקשה לי לקפל את הידיים. עברו חמישה ימים ואני מודאג, כלום לא עוזר לי כולל וולטרן וחימום המקומות, מה קרה לי ומה אני עושה בבקשה?