האם אני פועלת נכון?

חורש אמרתי לך שאני עושה אימון ספינינג של כמעט שעה כולל מנוחות ושתייה כמובן, ולאחר מנוחה, סנדבייץ קל ומתיחות אני עושה אימון עם משקולות של 40-45 דקות. הדרך שלי חזרה הביתה היא בעלייה של 15 דקות ואמרת לי ללכת אותה באיטיות ונוכות כדי לפזר חומצת חלב בצורה טובה. זה מה שאני עושה שאני חוזרת הביתה אחרי האימון:מבצעת מתיחות סטטיות ארוכות של 30 שניות בערך לשרירים הגדולים(גב,אמסטרינג,מותן כסל, תאומיים וארבע ראשיים)? האם זה הדבר הנכון ביותר לעשות? תודה רבה חורש