מרתון וחלבונים

נהוג להרכיב דיאטה של בין 20-25% חלבון לרצי מרתון, מעט יותר אם את משלבת גם אימון משקולות. כלומר אם את צורכת דיאטה של 3000 קלוריות ליום, אז את צריכה בסביבות ה- 70 עד 75 ג"ר חלבון. אל תשכחי שהמשקל הנקי של החלבון ללא הנוזלים הוא נמוך בהרבה מהמשקל ברוטו, כך שבמנה חלבונית של 100 גרם דג יש בממוצע רק 25-30 גרם חלבון.