תרגיל בחדר הכושר

http://www.youtube.com/watch?v=EOanP9ddd0w&feature= \מ4 שניות עד 7 שניות בסרטון הבחורה עושה הפניות גו עם מוט. 1. יש לך מושג למה הבחורה מחזיקה את המוט מלפנים? 2.האם היית ממליץ לי בתור כדורגלן בן 25 לעשות את התרגיל? תוכל להסביר בבקשה? 3.במקום הכדור כדורסל שהבחורה מחזיקה בין הרגליים (בשביל המקרבייים אמרת) אני מחזיק כדור כח של 5 קילו אני מרגיש עבודה קלה של המקרבים, מה דעתך על הכדור כח? תודה רבה לך