תחילת הריון

ההריון הוא תהליך טבעי שמתרחש בגוף האישה ובאופן עקרוני, בהריון תקין מאפשר לאשה להנות מאורח חיים פעיל. על פי הנחיות ארגוני הבריאות, אשה שהתאמנה עד ההריון יכלה להמשיך עם תכנית הפעילות הרגילה שלה, תוך שמירה על עקרונות של מודעות, לרמת מאמץ שלא עולה על רמת המאמץ לה היא מורגלת (ניתן להגיע לתחושת מאמץ סובייקטיבית של 8 מ- 10) בסביבה בטוחה ואקלים ממוזג. מומלץ להימנע מתרגילים כמו סקווט מלא עם משקל, קפיצות, הפעלת כוחות גזירה ושינויי כיוון מהירים. לאשה שלא הייתה פעילה קודם ההריון, מומלץ להצחיל יותר בהדרגה עם רמת מאמץ סובייקטיבית 6-7 מ- 10 ולבצע בעיקר פעילות אירובית מתונה כמו הליכה, שחייה אפני כושר וכו. בזמן כפיפות בטן יש להימנע מיצירת אפקט שורפור עם לחץ על רצפת האגן, לכן מוטב לכווץ היטב סוגרים ולהגביל את תנועת הגב והאגן ל- 30 מעלות- ולא לשכוח נשימה.