טיפול בג'ט לג

שלום רב, אני רופאה המתחילה התמחות בעוד חודש (באא"ג יש לציין...) אני טסה לארה"ב לבחינות כשבוע וחצי לפני תחילת ההתמחות. אני חוזרת לארץ 3 ימים לפני תחילת ההתמחות. מאוד הייתי שמחה לנטרל את הג'ט לג ולהתחיל את ההתמחות רעננה ככל האפשר. לצורך כך אני מתכננת ליטול מלטונין (אני בריאה, שוקלת כ-60 ק"ג, לא נוטלת תרופות למעט גלולות). הטיסה בחזרה ממריאה מארה"ב ב-2100 ונוחתת בארץ ב-1500. שאלתי היא - איזה מינון מלטונין לקחת, ומתי? תודה רבה!