נקיעת קרסול וחזרה לריצה

שלום. סובבתי ונקעתי את הקרסול לפני חודש, שבמלהכו עיקמתי את הרגל הרבה פעמים בסתם הליכה פשוטה (הרגלים שלי מתעקמות הרבה), והרגשתי את הכאב החד בקרסול.. אני ממש רוצה להתחיל לחזור לרוץ ואני לא יודעת מתי הזמן הנכון כדי שלא אפגע בה עוד יותר. ומה אני יכולה לעשות בזמן הזה כדי לחזק אותה? יש לציין הקרסול עדיין קצת נפוחה, וכואב לי כשאני מפעילה עליה לחץ כמו ישיבה מזרחית.