נטילת תוספות מזון בהריון

היי מירב, אני נוטלת כדורי ברזל פוליפרין המכילים בתוכם ברזל, חומצה פולית וסרין. האם כמות החומצה פולית בכדורים הללו מספקת (500 מק"ג בכמוסה)? מה זה סרין (יש ממנו 120 מ"ג בכמוסה). ברזל 34 מ"ג). אני בשבוע 4+1 והתחלתי היום ליטול אומגה 3 מחברת מכבי care. האם זה בסדר על דעת עצמי או אני צריכה להיוועץ ברופא? האם אומגה 3 הוא תוספת שצריכים ליטול על בסיס יומי? על איזה מולטי ויטמין את ממליצה? עדיין לא התחלתי ליטול. אני צריכה לבצע בדיקת דם לפני ולקחת מה שחסר או שבלי קשר נטילת מולטי ויטמין היא רק מועילה ולא מזיקה?

הי דנית. בשעה טובה קודם כל. כעת את לוקחת ברזל עם חומצה פולית במינון המספיק ומומלץ. לגבי הסרין זו חומצה אמינית ( המצויה בחלבון)ומשמשת לתוסף ואיננה כל כך רלוונטית. לגבי האומגה 3, ההמלצה בהריון עומדת על 200-300 מ"ג DHA וגם 220 מ"ג EPA . אם התוסף שלך מכיל את הכמויות האלה אז הוא טוב. ניתן כמובן גם לקחת 2 כמוסות על מנת להגיע להמלצה. וכן, כדאי לקחת על בסיס יומיומי. לגבי המולטיויטמין, ההנחיות החד משמעיות מדברות על ברזל וחומצה פולית, אך היות ורוב הנשים לא מצליחות להגיע דרך המזון לכל הויטמינים והמינרלים שהגוף זקוק להם בתקופת ההריון אז מולטיויטמין מהווה השלמה טובה. כנ"ל לגבי אומגה 3, אם את אוכלת 3 פעמים בשבוע סלמון או מקרל אז את לא צריכה לקחת תוסף... אבל מי אוכל בארץ כל כך הרבה דגים... לבריאות מירב רבר