פריצת דיסקים האם יש לזה מוצא חייובי

שלום שאלה מענינת . יש לי פריצת דיסקים L5 L4 ולפי זמן ההצקה אני בצרות הללו כבר למעלה מי 20 שנים. עד לפני שלוש שנים הרופים הודיעו לי שאני שמנה לא בקושר ועוד. הבעיה שאני לא שמנה ופעילה 4 פעמים בחדר כושר (מחתבת גוף) אך אני לא מצליחה להפוך את בעיות הגב לנחלת העבר. מה קורה עם הגב האם יש תשובה שלא מקרבת אותי לכסא גלגלים. מפחדת ומיואשת :(