כאב גב תחתון - שאלות

שלום רב ד״ר עקב כאבי גב תחתון לפני כ 6 חודשים הופניתי ע״י אורטופד לct מותני עם התוצאות: בליטה אחורית קלה שלש הסחוס הדיסקלי בגובה l3-l4, l4-l5 בקע דיסקלי מרכזי קטן בגובה l5-s1 האורטופד המליץ על ארקוקסיה שלא נטלתי כי חושש מהם. 1. הפסקתי מאז לרוץ והרופא המליץ על אופניים במקום - מה דעתך? האם יכול להועיל או לפחות לא להזיק לי? (לא מתחבר לשחייה לצערי) 2. איזה סוג התעמלות או טיפול אתה ממליץ - מנסה מתיחות ותרגילים בבית אך זה לא מועיל. תודה מראש