חלבונים

דר קרן שלום, אני מעוקפת תרסריון כשנתיים וחצי. רמת החלבונים שלי בנורמה על הגבול התחתון, יש מגמת ירידה. 1- האם כדאי לחזור לשייק חלבונים? האם אפשר לערבב את האבקה במעדן דיאט? כך היאוש יותר נח...או שצריך להמיס בנוזל? 2-האם ערך החלבונים מאבקת החלבונים זהה למזון כמו טונה , בשר , או שחיוני החומצות אמינו באבקת חלבונים. 3- אני שוקלת כ65 קילו , כמה גרם חלבונים אני חייבת ביום? ( יש לי עדין נשירת שער, אני לוקחת אבץ ושלל וויטמינים... E a k d , b ומולטיויטמיןv2000, תודה רבה מראש על תשובתך, עדי