אבץ או מגנסיום?

שלום אני רץ מרחקים ארוכים. אני לוקח כדור אחד או שנים של מגנסיום ציטרט 200 על הבוקר - תלוי בעומס האימון. לאחרונה המליצו לי לקחת אבץ. אפשר / כדי לשלב אבץ ומגנסיום או אחד בא במקום השני?. יש גם מוצר ZMA. מומלץ במקום שניהם?. תודה!

Pejerry שלום, אני שמחה לשמוע שאתה שומר על בריאותך ומקפיד על פעילות גופנית סדירה וקבועה ועל נטילת תוספי תזונה טבעיים. ניתן לשלב אבץ ומגנזיום והאחד לא בא על חשבון השני. תפקידו של המגנזיום הוא לשמור על השריר ולמנוע את התכווצותו לאחר הפעילות הגופנית. הוא מונע חולשה, עוויתות, אי שליטה בשריר ועוד. אבץ הינו מינרל בעל השפעה אנאבולית המסייעת בתהליכי השיקום וההחלמה של רקמת השריר אשר ניזוקה במהלך האימון. האבץ אינו מטפל בהתכווצות השריר. לא הבנתי משאלתך לאיזה מטרה אתה נוטל את התוספים האלו. אם המטרה היא מניעת התכווצות השריר אזי אני ממליצה להמשיך ליטול מגנזיום ציטראט (עדיף אחרי אימון ולא לפני). אם המטרה היא השפעה אנאבולית ניתן ליטול ZMA . ZMA הינה פורמולה המכילה מגנזיום, אבץ וויטמין B6 ומסייעת להגדלת כוח השריר, הפחתת התכווצויות ועוויתות ולשיפור רמת הריכוז והערנות. יש ליטול 3 כמוסות לפני השינה על קיבה ריקה. לקריאה על מגנזיום ציטראט: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=177&ArticleID=231&sng=1 לקריאה על אבץ פיקולינט: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=177&ArticleID=237&sng=1 לקריאה על ZMA: http://www.supherb.co.il/?CategoryID=181&ArticleID=156 בריאות שלמה, הדר

קודם כול תודה על התשובה!. לוקח מגנסיום למטרה התוששות ומעינת התכוצויות. אים אשלב אבץ ומגנסיום, מה המינונים?. ZMA בצד בינתיים בעיקר בגלל המחיר.