סוכר גבוה

שלום יש לי סוכר קצת גבוה ( היה 110 היום 102) אני הולכת כל בוקר חצי שעה 1. מישהו אמר לי שאני חייבת לאכול משהו לפני ההליכה, האם זה נכון? 2.האם יש איזה שהוא תוסף שעוזר לשמור על איזון, שהסווכר לא יעלה? שולה

שולה שלום, לגבי השאלה הראשונה, מאוד חשוב לאכול לפני שעושים פעילות גופנית.האוכל הוא "הדלק" של הגוף והוא חשוב לאנרגיה ועל כן מומלץ לאכול מזון הנותן אנרגיה זמינה כמו בננה או פרוסת לחם עם דבש או ריבה. לגבי שאלתך השנייה, בהחלט יש תוספי תזונה המסייעים לאיזון רמות סוכר. אם אינך מזריקה אינסולין, אמליץ לך על תוסף תזונה שנקרא כרום פיקולינאט המסייע לאזן את רמות הסוכר בדם. הכרום מסייע לאזן את התנודות ברמות הסוכר בדם על ידי הגברת היעילות של האינסולין והחדרת הגלוקוז לתא. יש ליטול כרום פיקולינאט 200 מק"ג, פעמיים ביום בתחילת הארוחה ולהרחיק שעתיים מנטילת תרופות. בנוסף, יש להעדיף צריכת פחמימות מורכבות (קמח מלא, אורז מלא, קינואה, כוסמת וכו' ) על פני פחמימות פשוטות (אורז לבן, קמח לבן) מהסיבה שפחמימות מורכבות הן בעלות אינדקס גליקמי נמוך יותר (אינדקס גליקמי הוא המהירות בה עולה רמות הסוכר בדם). מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך גורם לעליה איטית של הסוכר בדם ולתחושת שובע הנמשכת זמן רב.. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה גורם לעליה חדה ברמת הסוכר בדם. לקבלת תפריט אישי ומסודר אשר יסייע לאזן את רמות הסוכר ולקבלת רשימת מזונת בעלי אינדקס גליקמי נמוך , ניתן לפנות לדיאטנית דרך קופת חולים. לקריאה על כרום פיקולינאט: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=177&ArticleID=242&sng=1 הרבה בריאות וסוף שבוע נעים, הדר

הדר שלום אם יש קצת סוכר , אז מותר לאכול לחם עם דבש\ריבה? לא יותר טוב לחם עם גבינה? שולה

שולה שלום, ריבה או דבש מספקים לגוף אנרגיה זמינה ועל כן עדיפים על פני גבינה המכילה חלבונים שמתפרקים לאט יותר בגוף. אין כול חשש מקצת דבש או ריבה פעם אחת ביום על הלחם לפני הפעילות הגופנית. הרבה בריאות, הדר