כולסטרול

גילו אצלי בבדיקות כולסטרול כללי 253, כולסטרול רע 160 כולסטרול טוב 70 הבנתי שזה לא טוב מה ניתן לעשות מבחינה תזונתית כדי להוריד את הכולסטרול? גם רמת הסוכר אצלי גבוהה ורציתי להבין מה אפשר לעשות חוץ מלהפחית במוצרים עם סוכר כדי להפחית את הרמה? האם יש משהו מסויים שעושים כדי להוריד את הסוכר בדם?

שלומי שלום, הכולסטרול הכללי שלך (253) והכולסטרול הרע (160) אכן גבוהים, לעומתם הכולסטרול הטוב (70) נמצא בערכים תקינים. שמירה על אורח חיים נכון הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ולקיחה של תוספי תזונה יכול לסייע לאיזון רמות הכולסטרול והסוכר בדם. התזונה המומלצת להורדת הכולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן ניתן ללעוס 2 שיני שום טריות ביום. חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים מהחי למשל מרגרינה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. לסובלים מסוכר גבוה עדיפה צריכת פחמימות מורכבות (קמח מלא, אורז מלא, קינואה, כוסמת וכו' ) על פני פחמימות פשוטות (אורז לבן, קמח לבן), כיוון שפחמימות מורכבות הן בעלות אינדקס גליקמי נמוך יותר (אינדקס גליקמי הוא המהירות בה עולה רמות הסוכר בדם). מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך גורם לעליה איטית של הסוכר בדם ולתחושת שובע הנמשכת זמן רב.. מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה גורם לעליה חדה ברמת הסוכר בדם. לקבלת תפריט אישי ומסודר אשר יסייע להורדת רמות הכולסטרול ולקבלת רשימת מזונת בעלי אינדקס גליקמי נמוך, ניתן לפנות לדיאטנית דרך קופת חולים. אשמח להמליץ על תוספי תזונה שיכולים לסייע לך באיזון רמות הסוכר והכולסטרול. על מנת שאוכל לעשות זאת אבקש לדעת מהו גילך? האם אתה סובל מבעיות בריאותיות נוספות? והאם אתה נוטל תרופות או תוספי תזונה כלשהם? הרבה בריאות וסוף שבוע נעים, הדר.