תוספי חלבון ממי גבינה
דיון מתוך פורום כולסטרול ותוספי תזונה
האם באופן כללי את ממילצה לקחת תוספי חלבון ? אני עושה אימון כוח ושמעתי כי הגוף זקוק לכ 28 גרם חלבון לאחר אימון כזה. האם אבקת חלבון יכולה לפתור את העניין הזה?.
וסים שלום , אנשים העוסקים בפעילות גופנית גם כתחביב, חייבים לדאוג להשלמה של חלבון. חלבון נחוץ לשיקום רקמות השריר לבניית שרירים חדשים ופיתוחם ומניעת פירוק מסת שריר בעקבות מאמץ. במידה ואתה עושה פעילות גופנית עצימה ,מנת חלבון,כדוגמת אבקת חלבון יכולה לעזור לך ביתר קלות להשלים את הצריכה היומית של סך החלבונים שגופך זקוק לו,בנוסף לחלבון שהנך צורך מהתזונה. על מנת לפתח מסת שריר, אתה צריך להקפיד לצרוך מהתזונה כ 1.3 1.5 גרם חלבון כפול כל ק"ג ממשקלך,אותו אתה צריך לחלק על משך הארוחות ביום ומתוכם להקפיד על 20-30 גרם חלבון לאחר האימון. אבקת החלבון במינון הרצוי אינה מזיקה לבריאות אבל יש צורך להקפיד לא לחרוג מהמינונים המומלצים כיוון שעודף חלבון יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות כמו למשל בעיות בכליות. אשמח לענות לכל שאלה נוספת , איילת בש .
בהמשך לדברייך, כמה שאלות קצרות: 1.האם חייבים פחמימה פשוטה ביחד עם התוסף?. שמעתי שבחלון ההזדמנויות אין צורך כי השריר כל כך זקוק לחלבון שהוא יספוג אותו טוב ללא פחמימה. 2. מניסיון של כמה פעמים ומשמועות, לאחר כשעה הגוף סופג את החלבון ואז מרגישים רעבים עוד פעם ואפשר לאכול עוד מנת חלבון בנוסף לפחמימה, האם זה לא מעמיס מדי על הגוף מבחינת כמות חלבון ומערכת העיכול?. 3. 2 גר' חלבון לק"ג זה לא הממוצע של אדם שרוצה לפתח את הגוף שלו?. ומתי נהיה עומס על הכליות מבחינת כמות החלבון ?. תודה מראש.