הפסקת עישון ועצירות

לא מעשנת כבר 4 חודשיים ... אבל סובלת מעצירות קשה של מספר ימים המלווה בנפיחות ( חודש חמישי ) וגזים עושה את כל הפתרונות הטבעים אבל על סף לחזור לעשן חשוב לציין שגם עליתי 5 קילו בעקבות ההפסקה למרות הכושר והשמירה על דיאטה של פחות 300 קלוריות מהתקופה שעישנתי מה ניתן לעשות ... איש חכם אמר לי שעצירות מסוכנת לגוף באותה מידה כמו עישון

שלום יעלי, בכלל לא ניתן להשוות בין נזקי העישון החמורים מאוד לנזקי העצירות... עם זאת, אין שום סיבה שתסבלי מעצירות: נסי להרבות בפעילות גופנית, הימנעי לחלוטין ממוצרי קקאו ואיכלי מזון עשיר בסיבים. כדאי להעזר ביעוץ דיאטני מקצועי. באשר לעליה במשקל: לאחר הפסקת העישון, בכל דרך שהיא, קיימת לעתים קרובות עליה במשקל - זאת משום שהניקוטין מעלה את המטבוליזם, כלומר שריפת הקלוריות או השומנים בגוף. בהיעדר הניקוטין שורפים פחות קלוריות ולכן גם אם אוכלים אותו הדבר כמו טרם הפסקת העישון, עולים במשקל. מה עושים? א. שורפים יותר קלוריות ובכך מעלים את המטבוליזם לרמות כמו לפני הפסקת העישון ואף יותר מזה. איך: פעילות גופנית אירובית (הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, ספינינג, קיק בוקסינג וכו') מספר פעמים בשבוע, רצוי ל45 דקות לפחות בכל פעם. ב. תזונה מאוזנת - ממעיטים בפחממות פשוטות ומרבים בירקות. אסור להתנזר מפחממות, אפשר לאכול בכמויות מדודות פחממות בצורת אורז, לחם מלא וכו' - גם בזאת אפשר להיוועץ בדיאטנית. בהצלחה רבה, דר' אריק שכטר