גמילה ועצירות

שלום רב, הפסקתי לעשן לפני יותר מ-3 שבועות (סדנא וצ'מפקיס) כמעט מההתחלה הוספתי סיבים (בינפיבר) לתזונה, משתדלת לאכול דגנים מלאים ושותה המוןןןן!!!! למרות האמור לעיל מתקשה מאוד ביציאות (אם בכלל) אחת לכמה ימים נזקקת לטיפות (יוניבסקלס) נושא זה מקשה עלי מאוד ונראה כי הוא לא הולך ומשתפר (ניסיתי גם להוסיף אקטיביה ולשתות מיץ שזיפים) הנושא די מיאש אותי מאחר ואני מרגישה לא טוב, כבדה ועייפה, וסובלת מכאבי בטן נוראיים. האם יש לך איזושהי עצה לתת לי? האם ככה זה יהיה תמיד? לעזרתך אודה...