התמודדות עם יקיצה מוקדמת

שלום, אני בן 32 נשוי, עובד בהייטק. אני צרכתי רסיטל 20 מג במשך שנה עקב דיכאון. 4 חודשים אחרי שהפסקתי, הושפעתי מאירוע בעבודה ושוב הופיעו תסמינים של דכאון: חוסר טאבון, יקיצה ב4-5 בבוקר, חרדות וכו. לא חזרתי לתרופות ובמשך חודשיים אחרונים אני מטופל אצל פסיכיאטר ונראה כבהצלחה: אין כמעט חרדה ומצב רוח/תאבון השתפרו. אך היקיצה מוקדמת לא עוזבת אותי ודי שוחקת: אני מתעורר ב4-5 במקום ב7. זה שוחק ומעייף. השאלה שלי האם יש לכם עצה כלשהי בכדי לשפר מצבי? ובפרט, כדי לעשות משהו (עבודה.לקרוא ספר) לאחר יקיצה או לנסות להרדם עם הצלחה לסירוגין? תודה רבה.

שלום לך, הכלל הכי חשוב הוא לא להילחם בשינה ולא לנסות להירדם בכוח. תרגילי הרפיה של נשימות ודמיון מודרך יכולים מאוד לעזור. לא מומלץ לקרוא ספר כי אור של מנורה ומאמץ של העיניים יכולים לעשות פעולה מעוררת. מומלץ להחשיך את החדר, להוריד תריסים או וילון. בהצלחה,