בלט בדיסק וטיפול לטווח ארוך

שלום אני בת 30 ועשו לי CT לפני כשנה וראו שיש לי בלט בדיסק בגב התחתון, האורתופד הפנה אותי לפיזיותרפיה ותרגילים, אני ממשיכה עם התרגילים עדיין ואני עושה כל ערב כרית חימום בדיוק כמו שנאמר לי לעשות. אני באמת מטפלת ולכן אני גם רואה תוצאות, אך לא מספיק, עברה כשנה ואני מעוניינת לחזור לאורתופד אבל רציתי להתייעץ לגבי מה עוד כדאי לעשות? הומלץ לי על הליכה במים ושחייה אבל זה פחות ריאלי מבחינת נגישות, מחיר וגם זמן כיוון שאני מקדישה כל יום בין שעה ויותר לטיפול בגב, בנוסף אני גם מתאמנת ועושה הליכות ואשמח לשמוע אילו עוד אופציות יש. אשמח לעזרה, תודה.