חיזוק למניעת כאב ברכיים

רציתי לברר האם תרגיל במסגרתו נשענים על קיר בברכיים כפופות ל- 90 מעלות למשך מספר דקות הינו תרגיל יעיל ? האם עדיף לבצע סקווטים או רק להחזיק באופן האמור ?. תודה מראש

שלום. בשאלתך אינך מציין את הסיבה המדויקת לכאבים, אם היא ידועה לך וכן את גילך. ישנם מצבים בהם לא הייתי ממליצה על עמידה סטטית וכן לא על כיפוף של 90 מעלות ולכן ארצה לדעת יותר פרטים. אשמח לעזור, בברכה יעל

יעל שלום, לא מדובר בטיפול בכאבים, אלא בחיזוק לשם מניעת כאבים (אני רץ פעמיים בשבוע כ-10 ק"מ). לשאלתך, אני בן 40+. כפי שציינת, השאלה הינה האם עדיף להישאר בכיפוף סטטי של 90 מעלות או בתרגילי סקווטים דינמיים לזוית של 90 מעלות. בתודה מראש, אלכס