שברי מאמץ בעצמות המסרק

שלום, אני משרת בצהל ביחידה קרבית. לפני כשלושה חודשים אובחנו אצלי שברי מאמץ בדרגה 4-5 בעצמות המסרק באמצעות צילום רנטגן פשוט. לפני חודש חזרתי לפעילות מלאה. בעוד חודש אני מתחיל תקופה עצימה מאוד פיזית בעלת נשיאת משקל רב וקילומטרז גבוה. אני עדין מרגיש את המקום הפגוע קלות. מה עלי לעשות על מנת להגיע לתקופה הקשה הכי מוכן שאפשר?

משה שלום. לא ציינת אם קיבלת המלצת אורטופד להתאמת מדרסים. במידה ולא יתכן שכדאי לבדוק את האפשרות לכך כדי לתת לכף הרגל תמיכה איכותית לקראת תקופת האימונים. כינתיים תוכל להתכונן ע"י אימונים בעצימות מדורגת כשאתה מעלה מרחקים ועומסים תוך התחשבות בתחושת הכאב מאזור שבר המאמץ. כדאי להתקדם עד לנקודת הופעת הכאב שתסמן לך את גבול העצימות החדש וממנה להפחית מעט. כעבור מספר ימי תרגול אפשר להעלות מעט את העצימות ואם לא יופיע כאב זו תהיה העצימות החדשה וכך הלאה. בהצלחה.