תרגילים בישיבה ושכיבה לחיזוק קרסול

שלום תודה לתרגילים האם יש גם תרגילים בישיבה ושכיבה לחיזוק קרסול .?י בקשת תרגילים קלים לחיזוק הקרסול.י בן 60 לא פעיל במיוחד .רק מתרגל כל בוקר כל מיני תרגילים לחיזוק . מדי פע.ם בקרסול שמאל שהיתה בעבר לפני 30 שנה בעיה קלה,מציקה לשבוע וזהו . . בצילום לפני שנה לא ראו כלום תודה

דן שלום. תרגילי קרסול בישיבה: 1) שב זקוף, פרקי ירכיים וברכיים ב-90 מעלות כיפוף. כפות הרגלים מונחות על הרצפה. הרם את העקבים מהרצפה ושהה מספר שניות. הורד עקבים והרם בהונות. המשך לסרו גין במשך מספר דקות. 2) ישיבה כנ"ל עם רגליים צמודות. הרם את השפה החיצונית של כפות הרגלים ושהה מספר שניות. חזור על התרגיל מספר דקות.