כאבי כתפיים משכיבות סמיכה

אני מתאמן כבר תקופה ארוכה, אימון בעיקר על בסיס משקל הגוף. הייתי עושה עליות מתח, ובעקבותיהן התחילו לי כאבים בכתף. ראיתי אורתופד והוא אמר לי לא לעשות את התרגילים שגורמים לי לכאבים האלה (זה כאב מגביל תנועתית), הפסקתי את עליות המתח, ועכשיו כשאני עושה שכיבות סמיכה פתאום זה חוזר (כשעשיתי שכיבות סמיכה בעבר זה לא קרה) השאלות שלי: האם אני מזיק לכתף שלי בטווח הארוך? האם תרגילים עם פזיותרפיסט יכולים לחזק את הכתף או את הרצועות שגורמות לי לכאב? אני לא רוצה להפסיק להתאמן, האם יש משהו שאני יכול לשנות כדי להמנע מהכאבים ובכל זאת להתאמן?

יש לי תלונה דומה. אפשר לשאול מהו גילך? האם תוכל לתאר יותר את הכאב? וכמה זמן זה נמשך? האם בצד אחד יותר מבצד השני? מה גורם להחמרה, האם שינה על הצד? אולי האימון אינו הדרגתי מספיק כלומר בעצימות גבוהה מדי שאינה מתאימה לכושר הנוכחי?

לשאלותיך: אני בן 18 הכאב הוא כאב תנועתי בכתף כאשר אני מפעיל את השרירים כדי לסובב את היד על צירה (כאשר כל היד מסתובבת, לא רק האמה וכף היד) זה קרה לי במהלך התקופה בה אני מתאמן משהו כמו 3 פעמים ובדרך כלל זה מפסיק בהדרגה אחרי 4-12 ימים של כאב ומוגבלות לא ראיתי הבדל משמעותי בין הצדדים לעיתים זה קורה בימין ולעיתים בשמאל שינה על הצד לא גורמת להחמרה, בדרך כלל המשך האימונים שלי יגרמו להחמרה. האימון מאוד הדרגתי אני לא עושה תרגילים שאני לא מסוגל או שאליהם אני לא רגיל.