מכה בברך מפינת שולחן

שלום, לפני שבוע וחצי קיבלתי מכה חזקה בברך מפינה של שולחן. התקשתי קצת ללכת רגיל באותו היום והרגשתי כמו רפלקס של הברך עם כאב כשקיפלתי את הרגל יותר מדי. מיום למחרת הכאב פחת אבל עדיין קיים. כמה זמן לוקח לזה לעבור? יש תרגילים שיכולים לזרז את ההחלמה?והאם אני צריכה לראות אורטופד?