שבר בעצם המסרק ברגל

הי, אני נמצא כרגע בקמבודיה. לפני קצת יותר משבוע הצלחתי לשבור לעצמי את עצם המסרק הקיצונית בכף רגל שמאל (צד הזרת) שבר פשוט של 2-3 מילימטר. מאז אני מסתובב עם קביים קנדיות וקיבוע aircast. היות ובקמבודיה הרפואה על הפרצוף, אודה מאוד אם תוכלו לענות על כמה שאלות בנושא: 1. בגלל שאני מוצא את עצמי מקפץ כל היום על רגל אחת, ברגל הטובה מתפתח שריר תאומים רציני, בעוד שברגל השבורה הוא ממש מתכווץ. יש איזה תרגיל שאוכל לעשות כדי לעבוד עליו ברגל זו בתקופת הקיבוע? 2. כמה זמן עליי לצפות שיעבור עד שתרד הנפיחות לגמרי? חשוב לציין שהרופא אמר שריפוי מלא ייקח בין 6-8 שבועות. 3. האם מותר לי לשבת בחוף ולהדתזף? כלומר - להיחשף לשמש וחום רב... חם פה טילים (35 מעלות!). מצד שני כיף לשבת ככה ואין לי הרבה מה לעשות מעבר לזה... 4. תזונה - החלטתי על לדעת עצמי לקחת כדורי מולטי ויטמין עם תכולה לא גבוהה של ויטמינים, ליתר ביטחון, היות ואני בטיול ולא מרגיש שאני אוכל דיאטה מגוונת מספיק. האם יש עם זה בעיה? בנוסף, אולי כדאי לקחת תוספת סידן? 5. תזונה - יש דברים מסויימים שכדאי לאכול או להימנע מהם בתקופת ההחלמה? בינתיים אני רק נמנע מאלכוהול. 6. יש משחות שכדאי או לא כדאי למרוח על הרגל? דוגמת בנגאיי, או אלוורה? 7. כדאי לשים קרח לפעמים? אם כן באיזו תדירות? 8. אני עושה הרבה כפיפות בטן כל יום. זה לא יכול להפריע במקרה לריפוי הרגל, נכון? תודה מראש! דור

9. שאלה חשובה ששכחתי לשאול - בעקבות עבודת הידיים עם הקביים הקנדיות, כואב לי בכפות הידיים ואני. מתקשה להשתמש באצבעות, למשל על מנת להקליד או לנגן בגיטרה. האם עליי לדאוג או שזה עניין של הרגל? שוב תודה!