סקורפיו בגב

שלום, בשישי הלכתי לגלוש והיה מצב שהגיע איזה גל גבוה יחסית וגרם לרגליים שלי להתקפל אחורה לכיוון העורף. ככה שכל הגוף של התקפל לכיוון הלא נכון.. ( נכון לכופף את הגב קדימה? פשוט אחורה.. כמו C שהראש למטה והרגליים למעלה ) באותו רגע הרגשתי כאב כהה באיזור הגב ומיד יצאתי מהמים ניסיתי לשכב אבל עדין דיי כואב. גם היום עם הקימה הרגשתי כאבים ואני ממשיך להרגיש כאבים בכל תזוזה בגב. אני מרגיש את הכאב בעיקר בעמוד השדרה כזה. אשמח לעזרה.

אוראל שלום. נראה שהתנועה שנוצרה בעמוד השדרה שלך בלחץ הגל גרמה ללחץ משמעותי באזור שיא הקשת ולטראומה קלה במקום. הכאב שאתה חש במקום ממוקד וסביר שיפחת תוך מס' ימים. בינתיים תהיה קשוב לגב ותתחשב בו בפעילות היום יומית. אל תעמיס עליו ותן לו את האפשרות להתאושש ( אך לא מומלצת מנוחה מוחלטת). תוכל לעשות תנועות קלות בכיוון ההפוך מהקיפול לאחור כגון: לשכב עם ברכיים כפופות אל הבטן ובעדינות לקרב אותן לחזה למס' שניות ולהרפות. לחזור על הפעולה מס' פעמים. אם אתה חש שהתרגיל מגביר כאב, וותר עליו.

יש הקלה בכאבים, האם יש עוד תרגילים או דברים שאפשר לעשות בשביל להקל\לשחרר את המקום? שוב תודה.