היפרדות שרירי בטן - תרגילי ליבה בטוחים

דור שלום במקרה של הפרדות קלה החשיבות בתרגול ובכלל בהתנהלות יומיומית היא לבצע ניהול עומסים נכון ולווסת היטב לחץ תוך בטני. דרך לעשות זאת היא ללמוד כיצד לגייס נכון את שרירי הליבה ולמהימנע מעצירת נשימה בזמן ביצוע תרגול המעלה עומס על הבטן. אפשר להמשיך לתרגל- גם כפיפות בטן ופלאנקים וכו'...אך צריך ללמוד כיצד לבצע איסוף נכון לפני התרגול. אני ממליצה בחום לגשת לפיזיותרפיה על מנת לקבל הדרכה כיצד לבצע ולוודא שאתה אכן מבצע בצורה נכונה. בגדול- לפני ביצוע תרגול המעלה לחץ תוך בטני יש להוציא אוויר עם שפתיים קפוצות, תוך כדי לשאוב את הטבור באיטיות פנימה ולמעלה ואז לבצע את התרגיל (במקרה שלך הרמת הרגליים למעלה) בנוסף- אפשר לשחק עם מנופי התרגול כדי להוריד/להעלות עומס- במקום להרים את שתי הרגליים להרים רגל אחת, במקום להרים רגליים ישרות, לכופף את הרגליים וכו'.. לגבי התרגול- אתה יכול לבחון את עצמך- בשכיבה על הגב להרים ראש ושכמות מהרצפה ולהסתכל על הבטן- תהיה בליטה באזור ההיפרדות. נסה לפני הרמת הראש להוציא אוויר לאט ותוך כדי לשאוב טבור פנימה ולמעלה ורק אז להרים את הראש- אם הבליטה נעלמה, סימן שעשית נכון את ההתאמה. על האיסוף הבסיסי הזה אפשר להלביש כל תרגיל בדרגות קושי שונות. במידה ותרצה לקבל מידע נוסף על דרך התרגול ניתן לגשת לרשתות החברתיות ולחפש סרטונים שנעשו ע"י פיזיותרפיסטיות המסבירות ומדגימות כיצד לבצע- וכמובן, עדיפות לתרגל במסגרת פיזיותרפיה כדי לוודא שאכן התרגול נכון ולא מעמיס בצורה שאינה נכונה על הבטן. בהצלחה ואימון נעים עדי