המשך לתשובת גב יעל קרבס

ברשותך ,לא הבנתי תשובתך = לעשות מהלכים איטיים או מהירים ??(להרים לאט לאט משקולת או והרמת והורדת רגל בישיבה ) שזה יותר קשה ומעט פעמים או מהר ואז יותר פעמים או את אומרת פעם כך ופעם כך זה היינו אך(יצא חרוז) המשפט האחרון בכלל לא הבנתי "= ,"זה ממש הרבה משקל להרים עד 8 פעמים." ? אודה להסבר מפורט יותר בשפה פשוטה שאלתי הייתה אני מתקרב ל 80 לא כל כך נייד . יושב רוב היום בכסא .-אך כל בוקר מקדיש 1-1.5 שעות ,לתרגול משקולות קלילות 1-1.5 ק"ג וגומיות . ידיים עם משקולות לצדדים . קדימה ולמעלה וכו . שאני מתרגל "בתנופה" ז"א במהירות ( מוריד - מרים ) יכול להגיע ל 30 פעמים .שאני מתרגל בקצב הורדה והרמה איטי . שמגיע ל18 -15 פעם כבר קשה לי יותר .ומפסיק . מה עדיף לחיזוק וניפוח השרירים (שלצערי לא מתנפח)איטי במעט פעמים או מהיר ביותר פעמים בסט . כנ"ל ברגליים עם משקולת על הברכיים הכל בישיבה . תודה תשובתך לגבי השאלה, בשתי האופציות שהזכרת אתה עובד על סיבולת שריר. יש חשיבות לכוח מתפרץ (מהיר) אבל לא רק. כדי לעבוד על חיזוק צריך לעבוד עם משקל גבוה יותר 10-12 חזרות 3 סטים. לא הייתי עובדת על "ניפוח שרירים" בתור התחלה, זה ממש הרבה משקל להרים עד 8 פעמים. בברכה