תירגול איטי או בתנופה
דיון מתוך פורום פיזיותרפיה
שלום רב אני מתקרב ל 80 לא כל כך נייד . יושב רוב היום בכסא .-אך כל בוקר מקדיש 1-1.5 שעות ,לתרגול משקולות קלילות 1-1.5 ק"ג וגומיות . ידיים עם משקולות לצדדים . קדימה ולמעלה וכו . שאני מתרגל "בתנופה" ז"א במהירות ( מוריד - מרים ) יכול להגיע ל 30 פעמים .שאני מתרגל בקצב הורדה והרמה איטי . שמגיע ל18 -15 פעם כבר קשה לי יותר .ומפסיק . מה עדיף לחיזוק וניפוח השרירים (שלצערי לא מתנפח)איטי במעט פעמים או מהיר ביותר פעמים בסט . כנ"ל ברגליים עם משקולת על הברכיים הכל בישיבה . תודה
דן שלום ראשית כל הכבוד על תרגול יומיומי! כמובן שאם אתה יכול פחות לשבת ויותר לעמוד או ללכת זה עדיף. לגבי השאלה, בשתי האופציות שהזכרת אתה עובד על סיבולת שריר. יש חשיבות לכוח מתפרץ (מהיר) אבל לא רק. כדי לעבוד על חיזוק צריך לעבוד עם משקל גבוה יותר 10-12 חזרות 3 סטים. לא הייתי עובדת על "ניפוח שרירים" בתור התחלה, זה ממש הרבה משקל להרים עד 8 פעמים. בברכה יעל
ברשותך ,לא הבנתי תשובתך = לעשות מהלכים איטיים או מהירים ??(להרים לאט לאט משקולת או והרמת והורדת רגל בישיבה ) שזה יותר קשה ומעט פעמים או מהר ואז יותר פעמים או את אומרת פעם כך ופעם כך זה היינו אך(יצא חרוז) המשפט האחרון בכלל לא הבנתי "= ,"זה ממש הרבה משקל להרים עד 8 פעמים." ? אודה להסבר מפורט יותר בשפה פשוטה
דן שלום אני נותנת את ההסבר התאורטי, לא בונה תוכנית תרגול בשלט רחוק. בשביל לבנות לך תוכנית תרגול מותאמת, צריך ראות אותך פנים אל פנים, לקחת אנמנזה כמו שצריך ולעשות בדיקה. אחזור על ההסבר : 30 חזרות של משקל נמוך עובד על סבולת שריר. אם תעלה משקל ותעבוד ב 3X12 (3 סטים של 12 חזרות כל סט) והמשקל יהיה כזה שבסט האחרון כבר יהיה לך קצת קשה, זה עובד על חיזוק. בשביל לעבוד על ניפוח אתה צריך להרים משקל גבוה מאד 8 פעמים (וצריך הפעמיים האחרונות כבר יהיו מאד קשות). מקווה שכעת יותר ברור. שוב, אם אתה רוצה לבנות תוכנית אימון מתאימה לך אני ממליצה לקבוע תור לפיזיותרפיסט שיבנה תוכנית מותאמת אישית. בברכה יעל
מנהלי פורום פיזיותרפיה
