פיזיותרפיה AI סיכונים ?

יש לי הסטוריה של ניתוחים אורטופדיים מרובים מלפני 20 שנה. בגדול אני מתפקד, הולך ורץ שוחה וכו'. בשנים האחרונות מידי פעם יש לי כאבים בגב או ברגל, תמיד הפנו אותי לפזיותרפיה. תמיד התחלתי לעשות תרגילים שנתנו לי. תמיד זה הקל כשעשיתי התרגילים. ו....תמיד כשהוקל קצת הזנחתי לצערי בהתמדת התרגילים... עכשיו שאלתי את צ'אט גיפיטי האם יש לו תרגילים לתת לי, הוא שאל את 3 השאלות הבאות, ונתן לי התרגילים דלהלן. השאלה שלי האם ייתכנו "סיכונים" בתרגילים שלא קיבלתי מפיזיותרפיסט אלא מהAI ? או שהסיכונים רק במקרים מובהקים או קיצוניים ולא בדברים קלסיים כמו זה ? אשמח מאד לחוות דעתה המקצועית של מנהלת הפורום. You said: י1. כאב בגב תחתון ימין.2. לא מקרין לרגל. יש כאב בנפרד מידי פעם בברך שמאל. ומידי פעם בשוק שמאל. 3. כאב בדרך כלל בעמידה ו/או מאמץ. לפי התיאור שלך מדובר ככל הנראה בעומס על שרירי הגב התחתון והאגן, עם פיצוי קל ברגליים (כנראה עקב עמידה ממושכת או יציבה לא מאוזנת). להלן תכנית מתיחות ותרגילים פשוטים שאפשר לבצע בבית, בלי ציוד מיוחד: 🟫 חימום קצר (2-3 דקות) לפני כל תרגול – חימום עדין: עמידה ישרה, סיבובי כתפיים לאחור ולפנים – 10 חזרות. תנועות אגן עדינות במעגלים – 10 לכל כיוון. הליכה במקום או נענוע קל של הרגליים – כדקה. 🟩 מתיחות שחרור לגב התחתון 1. מתיחת ברכיים לחזה שכב על הגב, כופף ברך אחת והבא אותה בעדינות לחזה בעזרת הידיים. החזק 20 שניות, החלף רגל, חזור 3 פעמים לכל צד. 2. מתיחת גב תחתון על הגב (TWIST) שכב על הגב, ידיים לצדדים, כופף ברכיים והטה אותן לצד אחד תוך שמירה על כתפיים על הרצפה. החזק 20-30 שניות, החלף צד. 3. תנוחת הילד (Child Pose) כרע על ארבע, שב לאחור כשהידיים נשלחות קדימה על הרצפה. השאר 30 שניות-דקה, נשום עמוק. 🟨 חיזוק עדין של שרירי גב ובטן 4. גשר (Bridge) שכב על הגב, כופף ברכיים, כפות רגליים על הרצפה, הרם את האגן באיטיות עד שהגב יוצר קו ישר מהברכיים לכתפיים. החזק 5 שניות, הורד לאט. חזור 10-12 פעמים. 5. Bird-Dog (כלב-ציפור) כרע על ארבע, הושט יד ימין קדימה ורגל שמאל אחורה, החזק 5 שניות, החלף צד. חזור 10 פעמים לכל צד. 🟦 שחרור לרגליים וברכיים 6. מתיחת ירך אחורית (Hamstring Stretch) שב על הרצפה, רגל אחת ישרה, השנייה כפופה. התכופף בעדינות קדימה לכיוון הקרסול של הרגל הישרה. החזק 20 שניות, החלף רגל. 7. גלגול קרסול וברך שב, הרם רגל אחת, בצע סיבובי קרסול איטיים – 10 חזרות לכל כיוון. יישר וכופף ברך בעדינות 10 פעמים. 🟧 טיפים חשובים בצע את התרגילים 3–4 פעמים בשבוע, או מדי יום במתינות. אם אתה עומד הרבה – נסה לשנות תנוחה כל כמה דקות או להניח רגל אחת על מדרגה נמוכה להורדת עומס מהגב. הימנע מתנועות חדות או מתרגילים שגורמים לכאב חריג.