כאבים בצוואר עקב תרגילי כושר

שלום יעל, ראשית אציין שאין לי שום רקע רפואי בעייתי. גנטית הצוואר שלי מאוד דק יחסית לראש - שהוא דווקא דיי גדול. החוסר פרופורציה הזאת תמיד הפריעה לי, אז חקרתי באינטרנט וראיתי שיש תרגילי כושר ייעודיים לצוואר, שמטרתם חיזוק שרירי הצוואר וכתצואה מכך גדילת הצוואר. התרגילים הם בעצם שכיבה על ספסל (על הבטו/ על הגב) , שרק הראש "באוויר", והוזזה של הצוואר למעלה ולמטה. יש לי בבקשה 2 שאלות: 1. האם התרגילים האלו מסוכנים או שהם דווקא מועילים לצוואר וליציבות הגוף? 2. שבוע שעבר עשיתי לראשונה את התרגיל כשהבטן על הספסל, ומאז אני עם תחושת חוסר נוחות בצוואר. בגלל שעברו כ"כ הרבה ימים אני כבר בפחדים שעשיתי לעצמי נזק, האם זה טבעי שאחרי שבוע הכאב עוד לא עבר? תודה רבה רבה