פעילות גופנית-כאבי שרירים

שלום רציתי לפנות בקשר לכאבי שרירים שיש לי... לפני שבוע התחלתי לעשות ספורט הורדתי דף של מאמן למתחילים ם ואני עושה מה שכתוב שם בל הבעיה שעכשיו כל הגוף שלי תפוס-ממש אני לפני זה לא ממש התאמנתי.. אני צעיר בן 21 ואין לי בעיות רפואיות למיניהם אז רציתי לשאול אם לאחר אימון שעיתי היום ולמחרת כולי תפוס להמשיך את האימון גם ביום למחרת?? והאם שהשרירים שלי תפוסים מעיד על כך שהם מתפתחים וממתחזקים..?? בתודה אלמוני פלוני

אור שלום. ברכות על היוזמה להתחיל להתאמן. לפי תאורך נראה שהתחלת להתאמן בתדירות ועצימות גבוהות מדי. יש להתחיל בהדרגה ובעצימות נמוכה ולהתקדם כאשר הגוף מוכן לתוספת העמסה. פירוש הדבר, אימון כל יומיים עם מתן אפשרות לגוף להתאושש. אם אתה מתאמן בחדר כושר בחר כל פעם להתאמן על קבוצת שרירים אחרת. ההתנגדויות שאיתן עובדים צריכות להיות כ-50%-70% מהיכולת המכסימלית ובהדרגה להתקדם.