תפריט תזונה ומתי להתעורר כשיש הפרעת פניקה

שלום ד?ר רודרמן, יש לי הפרעת פניקה ו יש לי כמה שאלות: באיזה שעה עדיף להתעורר בבוקר וכמה שעות לישון בלילה? כי שמתי לב שהדברים האלה משפיעים על רמת הפניקה במהלך היום. איזה דברים לאכול ומאיזה דברים להימנע? כמה פעמים ביום לאכול? תודה, בוריס

שווה לך להתייעץ בפורום נטורופתיה. לא חושבת שרופאים קונבנציונלים מבינים באמת בתזונה.

1. לנסות לישון לפחות 7 שעות שינה ביום ואולי גם מנוחה קצרה בצהריים. 2. שתיה מרובה של קפה ומשקאות אנרגיה גם יכולה לעודד התקף פאניקה. 3. לאכול כל שלוש שעות ארוחות קטנות כדי למנוע ירידת סוכר שמעודד התקפי פאניקה. לא לאכול הרבה פחממות פשוטות כי אז יש עליה מהירה של אינסולין. אלא פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, לחם שאור או שיפון, תמרים, אגוזים, פירות וירקות ואפשר ורצוי דגים וגם בשר מ די פעם. זה לא אומר שהכל יעבור אך זה יכול למנוע או להקטין כי זה תלוי בעוד גורמים.

שלום, כדאי לישון 8 שעות משעה 10 בערב עד 6 בבוקר, אך לפעמים שעון ביולוגי שלנו דורש שעות אחרות. לגבי דיאטה סמתי לב שלפני אוכל כשבן אדם רעב הוא יותר נכנס במצבים דקומנסטיביים ועקב כך כדאי לאכול לפי תאבון דיאטה ונטיה של בן אדם. הגבלות עלולות לגרום יותר חרדות והחרפות מאשר אוכל מושלם וקלורי...

תודה ד?ר רודרמן ותודה דליה! שמתי לב גם שכאשר עושים דיאטות אז המצב רק מחמיר. הפסקתי לשתות קפה קולה רד בול - אך עדיין אוכל יותר מדי שוקולד, מה שגורם לירידת סוכר חדה אחרי זה.  מנסיון בנתיים שמתי לב ששינה נכונה ותזונה מפחיתים את תדירות הפאניקה כמעט עד אפס.