פילאטיס

איך מתבצעת הליכה בסגנון פילאטיס(עם החזקת גוף נכונה ומובנית) אני מבינה שהכוונה היא להליכה תוך שימוש במרכז חזק, (שזה שרירי הסנדוויץ או שרירי הליבה, ) אך איני מבינה כיצד הנשימות המבוקרות, שעוזרות לשליטה משתלבות בהליכה, כדי לגרום לחיזוק זה? באיזה שלב שואפים אוויר, ומתי נושפים ומכווצים את הבטן, כדי ליעל את המרכז החזק? בתודה מראש אורנה