כאבי גב תחתון \ ישבן בעקבות ישיבה ממושכת

שלום, כחלק מהעבודה והלימודים ושגרת היום יום שלי יוצא שאני יושב מול מחשב לפחות 12 שעות ביום. אני מקפיד על ישיבה נכונה עם גב זקוף אך משופע מעט, כפות רגליים במלואן על הרצפה, מרפקים בגובה השולחן, וכו'. משתדל גם לקום כמה שיותר במהלך היום לסיבוב קצר. עם זאת - אני סובל מכאבי גב קלים (אך מציקים, בעיקר מורגש כאשר אני קם מהכיסא) בגב התחתון ולפעמים בישבן. מה אפשר לעשות על מנת להעלים את כאבי הגב האלו? אני משתדל לעשות הליכות של 3-5 ק"מ כ 3-4 פעמים בשבוע, אבל לא תמיד יוצא בעקבות עומס הסדר יום...