בעיית ברך וגב

שלום, יש לי שאלה בעניין כאבי ברכיים- הכאבים מופיעים בתחילת הפעילות הגופנית, אם כי אחרי 2 קילומטרים של ריצה אני כבר לא מרגיש אותם- יש הרגשה של הגבלה קלה בתנועת הברך (שמאל) ולפעמים כאבים בצד הפנימי של הפיקה (ז"א בפיקה, בצד הפנימי של הגוף הפונה לעבר הפיקה של הברך ברגל השניה). זו תופעה שקיימת אצלי כבר שנים (אם כי רק לאחרונה חזרתי לפעילות גופנית אחרי 10 שנים בערך) הופיעה לראשונה אחרי השירות הצבאי אבל כבר כמה שנים שלא מציקה רק לעיתים רחוקות. אני אובד עצות- מצד אחד אני ממשיך בפעילות כי אני מצליח "להעלים" את הכאבים לאחר כמה דקות ריצה, מצד שני אני לא יודע אם אני עושה לעצמי נזק או "מרפא" את העניין באמצעות פעילות וחיזוק השרירים. איזה סוג של בעיה זו יכולה להיות ומה מומלץ שאעשה? שאלתי השנייה בעניין מתיחות שעשיתי לשרירי הירך, ישבתי על הארץ כשרגלי פרושות לפני,אחזתי בקצות הנעליים ומתחתי את שרירי הירך. במטרה למתוח יותר, כופפתי את הגב, והרגשתי מתיחה חזקה פחות או יותר במרכז הגב, לצד עמוד השדרה.הדבר אינו מגביל אותי בתנועה אבל יש הרגשה של גב תפוס. האם יתכן שעשיתי פה נזק רציני או שבסך הכל מתחתי שריר והוא ישתחרר בקרוב? תודה, ערן

ערן שלום לגבי הברך ככל הנראה מדובר בכאבים ממקור פטלופמורלי. אין נזק בפעילות. להיפך חיזוק השרירים רק מועיל. לגבי הגב הייתי ממתין ככל הנראה שריר תפוס בברכה, ד"ר אלון בורג