דופק בפעילות אירובית

שלום רב, אני מדריכת אירובי כבר יותר מ5 שנים ומלמדת בערך 2 שיעורי אירובי בשבוע ועוד 2 שהם חצי שעה אירובי משולב עם חיזוק. לאחרונה אני מנסה להיכנס להריון ועוד לא יודעת האם נכנסתי או לא. יש לי שאלה- אני ממשיכה ללמד כרגיל ועובדת עם שעון דופק. קראתי באינטרנט שיש לשמור על דופק עד 140 אך לאחר התייעצות עם הרופאה שלי היא אמרה שגם עד 160 זה בסדר. (בהתחשב בעובדה שאני עוסקת בזה כבר מס' שנים). בשיעור האחרון התסכלתי על השעון היה רשום שהדופק הממוצע באימון היה 140 שזה בסדר אך הדופק המקסימלי הוא 169. השאלה עד איזה דופק מותר לי להתאמן והאם זה באמת רק לפי הרגשה? אני משתדלת לעשות הפסקה כל כמה דקות ולתת לבנות להמשיך אך זה בלתי אפשרי לעצור לגמרי מפעת היותי מדריכת השיעור (-: יש לומר שהרגשתי בסדר גמור.

שלום וחג שמח פעילות ספורטיבית בהריון/להשגת הריון מומלצת ובריאה אך יש להקפיד על מספר כללים. במידה ואת עוסקת בספורט באופן קבוע, המשיכי זאת כל עוד את מרגישה טוב כפי שציינת, אך הורידי מעט את העצימות. בזמן הריון מומלץ להגיע למקסימום 60% מדופק מקסימלי (שליש הראשון), מקסימום 50% (שליש השני) ובשליש האחרון מומלץ לעסוק בפעילות מתונה יותר. חשוב מאוד שתהיי קשובה לגופך ואל תעמיסי עליו מעבר למה שאת רגילה. בהצלחה.

ד"ר מי-דן שלום, ראשית תודה על תשובתך יש לי שאלה נוספת- היה וקרה שבמהלך שיעור הדופק עלה מעל המותר למס' דקות וחזר למטה בחזרה האם יש סכנה בכך? (כל השיעור בדופק יחסית נמוך ולכמה דקות עולה? בכל זאת אני לא שמה לב כל הזמן אני מלמדת) אם תהיה סכנה או מצוקה לעובר (בהנחה שההריון נקלט) האם ארגיש בכך ומיד אוכל למתן את הפעילות? תודה