התכווצות שרירים

שלום לכם, אני בן 53. עוסק לסרוגין במספר סוגי ספורט. במשך שנים הבסיס היה ריצה של כ-4 ק"מ פעמיים שלוש בשבוע על משטח קשה (אספלט). בשנתיים האחרונות זה יותר מגוון. לא בקיץ - פעם בשבוע רכיבה על אופניים ועוד פעם או פעמיים ריצה בחוץ או אופניים בבבית. בקיץ רכיבת האופנים מתחלפת בשחייה והריצה מתבצעת לעיתים קרובות על שפת הים. לפני כשלושה חודשים חטפתי התכווצות שרירים חזקה בשריר התאומים ברגל שמאל תוך כדי ריצה בים. סיימתי את הריצה אבל גררתי את ההתכווצות במשך מספר שבועות (במהלך תקופה זו המשכתי לרכב על אופניים ולשחות למרות שלפעמים היה לי קשה ללכת). לאחר שעברה ההתכווצות, רצתי שוב בחוף הים והריצה עברה בשלום. לפני כשבועיים רצתי שוב ובמהלך הריצה הרגשתי שוב התכווצות בשריר התאומים ברגל שמאל ולאחר כחמש דקות גם ברגל ימין. גם הפעם סיימתי את הריצה אבל מאז אני עם התכווצות שרירים בשתי הרגליים. מה יכולה להיות הסיבה - נעלי ריצה לא מספיק טובות, ריצה בשיפוע (לאורך חוף הים), מחסור בויטמינים (מגנזיום ?) ? מה עושים ? בתודה, ידין

שלום ידין. לפי מה שכתבת, את מירב התשובות אתה יודע. אחת האפשרויות זה עומס יתר, כלומר הרקמה שלך ( למרות האימונים ) אינה מרוצה מהעומס. מה עושים? מורידים הילוך, הרבה מתיחות וסטרצינג, מסאג' קבוע פעמיים בשבוע, אימונים קלים, ולאחר תקופה של כ מספר שבועות, חוזרים בהדרגה למסלול הקודם. בהצלחה.