דיאטה

שלום דר' אני בת 44 אם לילדים,בחורה שמנה שמשמינה ומרזה לסרוגין כל כמה שנים. ב-4 שנים האחרונות אני שוב שמנה( הגעתי כמעט ל90 ק"ג וגובהי 165 ס"מ) ברצוני לשאול: התחלתי דיאטה כבר 5 שבועות ( הורדתי ממתקים אני אוכלת 3 ארוחות בין 1200 ל1500 קלוריות ביום וצועדת 5 פעמים בשבוע בממוצע כל יום שעה) סה"כ ירדת 8 ק"ג! ( במשך 5 שבועות) עליי לציין שאני אוהבת מאוד ממתקים במיוחד שוקולד וגלידה ולכן קשה לי מאוד לפעמים אני מועדת ו"גונבת" גלידה מהמקרר- לכן לא קל לי כלל! לעיתים אני מדוכאת ורגישה מאוד. בשבוע ה-5 אני עומדת על אותו מישקל (82 ק"ג) על-אף המשך הדיאטה. מה דעתכך ? האם העצירה במישקל זה בסדר ? אם לא מה ניתן לעשות? והאם כשאני צועדת החלק הראשון בצעידה שלי ( רבע שעה) זאת עלייה תלולה אני שורפת יותר קלוריות מאשר בצעידה במישור?? מה עדיף לשם צעידה נכונה ויעילה?? מחכה מאוד לתשובתכם תודה מראש מה דעתך האם

שלום חוה, כל הכבוד שאת אוספת את כוחותייך מחדש כדי להתחיל שוב תהליך של ברזייה. ירידה של 8 ק"ג ב-5 שבועות זה מצוין. עלייך לזכור שירידה במשקל היא תהליך, ארוך ולא קל (מי כמוך יודע), הכרוך לעיתים בעצירה בירידה או אפילו בעליות קטנות. עצירה בירידה אחרי 5 שבועות היא מאוד אופינית. לא ידוע למה בדיוק זה קורה. כנראה שהגוף עושה מן חישוב מחדש של מה נכנס ומה יוצא. זה מתסכל, אך מה שחשוב במיוחד בשלב זה הוא להמשיך בדיוק בתכנית שלך. הירידה תתחדש. לגבי הכמיהה למתוקים. לדעתי מאוד חשוב לשלב אותם בתפריט שלך. לא כדאי למנוע מעצמך לאורך זמן דברים שאת אהבת. אנחנו אוכלים מהרבה סיבות, שאחת העיקרית שבהם היא הטעימות. אם תנסי להימנע מאכילת שוקולד או גלידה, סופו של עניין ש"תגנבי" או תמעדי, מה שמלווה בתחושת כישלון מיותרת. העיקר הוא בכמות. אם תשלבי לעצמך בתפריט מנת גלידה פעם בשבוע או קוביית שוקולד כל יום, תרגישי מסופקת, שאינך מונעת מעצמך מאכלים אהובים ויהיה לך קל יותר להתמיד בשמירה. כך תחווי תחושות של הצלחה והשגת היעדים, שיחזקו אותך ויתנו לך כח להמשיך. כמות האנרגיה שנשרפת בזמן פעילות גופנית תלויה בעצימות שלה ובדרך הסופית שאת עושה. כאשר את צועדת בעליה תלולה, הדופק שלך גבוה יותר, לכן העצימות של הפעילות גבוהה יותר מאשר במישור ותהיה שריפת קלוריות מוגברת. חשוב להתמיד בפעילות הגופנית. לבחור פעילות שהיא אהובה וזמינה ולבצע אותה כמה פעמים בשבוע, ברוב ימות השבוע אם אפשר. הרבה הצלחה בהמשך מוניקה קרן

ד'ר מוניקה שלום תודה רבה לך מקרב לב על תשובתך האינטנסיבית. האם הליכה 4-5 פעמים בשבוע זה בסדר או לא מספיק ( את יודעת לפעמים אני שרוייה במצב רוח קשה ואפילו מדוכאת ואז מגיע השעה 21 ומוותרת על ההליכה לגבי סוג ספורט אחר אין לי מוטיבצייה , מה דעתך??