כאבים בצוואר ובכתפיים

אני בת 70, פעילה עושה ספורט ומשתתפת בחוג פילאטיס פעמיים בשבוע. שמתי לב שכל התרגילים בהם יש לאמץ את העורף אני חייבת לתמוך עם הידיים, ואני לא רואה שמישהו אחר בחוג נזקק לזה. באופן כללי אני סובלת מכאבים בצוואר ובחגורת הכתפיים. עשיתי פיזיוטרפיה ונאמר לי שהשרירים שלי מכווצים מאוד ועלי לעשות עיסויים. האם כרית עיסוי עם גולות מסתובבות יכול לעזור לי להקלה?