האם יש תרגילים מסויימים לחיזוק שרירי הגב

הי חג חנוכה שמח אשמח לשמוע על תרגילים לחיזוק הגב, אני רוכבת באופניים אחת לשבוע כ- 15 ק"מ , שאני במצב מנוחה אני מרגישה קושי ליישר את הגב האם זה בגלל שאני פועל לא נכון באופניים? והאם יש תרגיל לחיזוק הגב?

שלום חגית, אינני בטוח שחוסר יכולתך ליישר את הגב היא בגלל רכיבה חד פעמית בכל שבוע.אולי בשל עיסוקך ביומיום (פקידה? עובדת בנק?) בכל אופן, לבקשתך: התרגילים שאת צריכה לבצע הם תרגילי פשיטה של הגב, באנגלית- Back extension . נסי להיוועץ עם מדריך כושר לגבי סוג זה של תרגילים בכדי שינחה אותך באופן הנכון ביותר לביצוע התרגילים. בהצלחה ליאור

תודה על התשובה למעשה אני מציירת וייתכן שביד שאני מציירת אני יוצרת עומס שגורם בנוסף כאבים וחולשה בגב אבל אשאל על התרגיל , ואנסה אותו הרבה תודה