ירידה במשקל - לדיאטנית

אני במסגרת דיאטה מאוזנת גובהי 168 ומשקלי 56 ק"ג. אני רוצה לרדת עוד 3 ק"ג. אני גם מתאמנת הרבה. עשיתי ניסוי במשך 3 שבועות: בשבועיים הראשונים אכלתי תפריט בן 6 ארוחות מסודרות מאוזנות אבל התאמנתי הרבה :גם הליכות גם אירובי גם סטודיו C , נדהמתי לגלות שלא ירדתי כלל במשקל. בשבוע השלישי אכלתי את אותו תפריט אבל הפחתתי את הפעילות הגופנית וירדתי קילו מאתיים. האם עודף פעילות גופנית יכולה לעצור את הירידה במשקל? שאלתי את הדיאטנית שאצלה אני מבקרת והיא אמרה שמכיוון שלגוף אין מה לשרוף אז הוא פונה למצב של דחיית הירידה במשקל. היא אמרה לי שאם אני רוצה להמשיך עם הרבה פעילות גופנית עליי להוסיף עוד פחממיות. עזרי לי ,מה ההגיון?

לירון, בבקשה בבקשה תכתבי את הדיאטה שלך!!! אני גם 1.68 ואני שוקלת 62 קילו אחרי דיאטה. הייתי רוצה לרדת עוד לפחות 5 קילו והדיאטה שלי כבר לא אפקטיבית. תני לי בבקשה את הדיאטה שלך וכך אוכל לשדרג את הדיאטה שלי. תודה, דנה.

לירון ודנה, אתן במשקלים תקינים חבל לרדת עוד! עדי

היי דנה הדיאטה שלי מבוססת על אוכל בריא בלבד:ללא ממתקים ,עוגות, גלידות בוקר: 8:30 גביע יוגורט דנונה 200 ג' 0% שומן+ 3 פתית שיבולת שועל+עגבניה (או ירקות)+2 כפיות סובין, נס ביניים 11:30 מעדן דנונה ויטלינאה 0% או פרי +2 כפיות סובין , נס צהריים 14:00 סלט יקרות עשיר+ מרק ירקות מבושלים חם/קר 1 משולש מון בלאן לייט /3 כפות גבינה לבנה/ קוטג 5% או חצי אחוז/ גבינה בולגרית 5% 3 פתית שיבולת שועל אחה"צ 16:30/17:00 חטיף אנרגי דבש/ שלגון דיאטטי 18:30 (לפני הליכה או אימון גופני) 1 אפרשזיף +2 שזיפים קטנים (או פירות אחרים) 19:30 ערב 3 פרוסות לחם קל סלט עשיר גבינת פטה %5 או קוטג או לבנה (כל קומבינציה של גבינה עד 5%), מרק ירקות קר מעדן ויטלינאה 0% נס קפה אני באופן אישי צמחונית ולא אוכלת בשר אבל אם את כן אוכלת בשר פני לדיאטנית שתייעץ לך ותבנה לך דיאטה חדשה. ייתכן מאוד שאת לא יורדת במשקל כי הגוף תקוע במשקל מסוים וזה קורה בכל כל תהליך דיאטה, אחרי ירידה טובה במשקל הגוף נשאר במשקל אליו הגיע תקופה מסוימת . אם תהיי סבלנית ותשיכי עם פעילות גופנית (6 פעמים בשבוע: 3 פעמים הליכות מהירות ו- 3 פעמים אימונים אנאירוביים /כוח כמו סטודיו C) אז לבסוף תמשיכי לרדת אבל הכי חשוב להפוך את אכילת האוכל הבריא לדרך חיים ולא אחרי הירידה במשקל להתחיל לטרוף (כי רק הכול יועלה חזרה) קשה מאוד להיות רזות ובמידה 38/6 אבל החיים הרבה יותר בריאים ויפים כך נ.ב יש ספר שעוסק בדיאטה "מזונות והרזייה" ושם יש קומבינציות שונות של ארוחות. בהצלחה!

שלום לירון על פי גובהך באמת שכבר אין לך כל כך מה להוריד. לדעתי אם תמשיכי בכוח בנסיונות לרדת במשקל תגרמי נזק לגופך. משקלך כיום הוא כבר בטווח התחתון של המשקל המתאים לגובהך. תוספת פחמימות תאפשר לגוף שלך להמשיך להתאמן מבלי להזיק ולפגוע במסת השריר. ייתכן גם שתוספת פחמימות תוכל להגביר קצת את חילוף החומרים. לא בטוח שזה יגרום לירידה נוספת במשקל- בשבילך אני מקוה שלא תרדי עוד. שמירה על הקיים נראית לי מטרה מספיק קשה ומכובדת במשקלך הנוכחי. בהצלחה.