נסיונות להשמין

שלום נירה, גובהי 163 ס"מ ומשקלי 46 ק"ג. מזה זמן רב אני מנסה להעלות את משקלי (בעבר שקלתי כ-50 ק"ג) אך ללא הצלחה. הרזון גורם לי לחולשה ולשבריריות וכמו כן אני חושבת להיכנס להריון, אך לפני אני רוצה להעלות את המשקל. הבעיה היא שאני רגישה למזון תעשייתי (בחדר אוכל בעבודה אני לא יכולה לאכול וגם לא בחוץ) חוץ מזה אני מנסה להקפיד לאכול מזונות בריאים בלבד (ללא צבעי-מאכל, מטוגנים וכיו"ב). אני אוכלת בבוקר לפני שאני יוצאת לעבודה צלחת קורנפלקס, בעבודה בסביבות שעת הצהריים אני אוכלת 2 סנדוויצ'ים עם גבינה-צהובה וירק ובערב שאני מגיעה הביתה (בשעה 20:00) אני אוכלת ארוחה חמה (שניצל, כבד, אורז, פסטה וכיו"ב). במשך היום אני מנשנשת עוגיות, חטיף דגנים, שוקולד, גלידה ומעט פירות. מה להוסיף לתפריט כדי לעלות במשקל? אודה לתשובתך.

שלום אור למעשה יוצא שרוב היום את בקושי אוכלת, כדאי שתגדילי את הכמויות: במקום 2 כריכים, הכיני לך 4 כריכים. נסי להשתמש בממרחים יותר שמנים: ממרח חומוס, טחינה, אבוקדו, גבינה שמנה. הוסיפי לך במהלך היום חופן פיצוחים , שקדים או אגוזים, הם גם בריאים וגם עתירי קלוריות. מאחר ואת רזה וצעירה, את יכולה להרשות לעצמך פה ושם גם חטיף עתיר קלוריות כמו שוקולד, חטיף אנרג'י, קורני וכד', אפילו שניים במהלך היום. בנוסף, קראי את התשובה ב"שאלות נפוצות בתזונה" בראש העמוד. בהצלחה.